世界睡眠デー

3月15日は「世界睡眠デー」とのこと、皆さん、よく眠れていますか。
布団に入れば５分もしないうちに寝つき、あっという間に朝が来ていた私の睡眠休養間（熟睡した感じ）も、５０代前半から変化が現れました。
アレルギー性鼻炎の発症、環境変化、加齢による諸々の体調変化、嚙み合わせの問題も影響していたようです。
現在は、快眠できるよう寝具の工夫もし、スマートウォッチをつけて睡眠状況（眠りの深さ）も時々見ています。

厚生労働省から
「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」が出ておりますので、読んでみてください。
ライフステージごと（成人、こども、高齢者）に睡眠に 関する推奨事項があり、質・量ともに十分な睡眠を確保する参考 情報をテーマごとにまとめています。
001208247.pdf (mhlw.go.jp)

睡眠偏差値の情報もありましたので、先ほどざっと読んでみました。
睡眠偏差値 調査結果報告 2024 | ブレインスリープ (最高の睡眠で、最幸の人生を。) (brain-sleep.com)

以下は、保険会社のお役立ち情報メールからの引用です。

就寝に向けて体と脳の準備をする生活習慣の例

• 夕方以降はコーヒーや緑茶などカフェインを含むものを飲んでいない
• 寝床に入る前にタバコを吸っていない
• 寝床に入る1時間前には部屋の明かりを落としている
• ぬるめのお風呂にゆっくりつかっている
• 寝床でテレビを見たり、仕事をしたりしていない
• 寝室は静かで適温にしている
• 寝る前にリラックス体操（腹式呼吸）を行っている
• 眠るために、お酒を飲んでいない
• 寝床の中で悩み事をしていない
• 眠たくなってから寝床に入っている